pompki przysiady

[...] 6. Szrugsy ze sztangą* 3s 8-10 7. Młotki* 3s 8-10 8. Jakieś uginanie czy coś na przedramiona* "Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem" Nawet nie wypowiadaj tego słowa "wl" 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg FRONT 6*4 [...]

[...] co kierunkować treningów na siatkówkę, chyba, że jesteś bardzo ambitny, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała: - przysiady - przysiady na jednej nodze - wspięcia na palce - wykroki z plecakiem pełnym książek - przysiad -> wyskok - pompki - grzbiety - brzuchy - scyzory - podciąganie na drążku Możliwości jest wiele, wystarczy poszukać.

nie mogłem edytować powyższego postu Ok, więc dziennik żywieniowy został zmodyfikowany. Dzisiaj coś takiego wpadło jak poniżej. Teraz kwestia treningu, który będę wprowadzał w życie, pewnie będą pewne zmiany ale to wyjdzie w praniu. Ponieważ puki co siłownia domowa. Chcę zastosować trening FBW w dwóch zestawach. Trzy dni w tygodniu. ilość [...]

Myślę że powinieneś ciągnąć jeszcze FBW, na tym etapie, ten system gwarantuje przyrosty. A co do Twojego planu: Poniedziałek jest ok, ew. możesz dodać jeszcze pompki w podporze tyłem 3s po 12pow, miedzy francuzem a uginaniem nadgarstków. Wtorek: daj drążek 5s, i wiosło nachwytem do klaty tez 5s może byc 10,8,8,8,6, na drążku maks(tu możesz [...]

[...] przeprowadzić prosty eksperyment: wykonać wyciskanie na ławce płaskiej i zmierzyć wyniki. Na kolejnym treningu najpierw wykonać ciężki trening na tricepsa (9-10 serii, w tym pompki na poręczach z ciężarem 20-30 kg u pasa), a później spróbować wyciskania leżąc sztangi. Gwarantuję, że po ciężkim przećwiczeniu tricepsa wykonywanie wszelkich ćwiczeń [...]

Wybrałem ten plan. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

Pon klata(ciężka),triceps płasko dociskanie wąsko francuz leżąc pompki w podporze Wtorek Nogi,Biceps Przysiady Wspięcia 3 max Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Czwartek Klata(lekko),barki płasko z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 [...]

Nikus1111 nikt się śmiał nie będzie, lecz musisz się liczyć ze jakimś spadkami dobrze gdybyś robił przysiady i pompki co 2 dzień przynajmniej jakoś zawsze podtrzymasz formę. pozdr

Daj na zero i obserwuj. Rób pompki i przysiady jak dasz radę. /pzdr.

a po co chcesz sie pocic?:D rob cwiczenia z wlasna masa. drazek/pompki/pompki w podporze tylem/przysiady/skakanka/

buldoga francuskiego?? to sa te lenie?? ludzie szybko i na temat nada sie pod sile na grapla, nigdy nie robilem czegos podobnego, moje lekkie modyfikacje: DZIEŃ 1 (PN) – PULL - Martwy rampa po 3 - Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (5x5) - Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub [...]

[...] obwód): przysiady ze sztangą 12x60kg, MC z pracą nóg 12x50kg, podciąganie 10 powtórzeń z odciążeniem 2x26kg i 2x33kg(problem z ustabilizowaniem oddech po MC), 12 powtórzeń - pompki na poręczach (przyjemne zaskoczenie bo bez odciążenia, o własnych siłach). Zakończenie 20 min biegu z prędkością 8,5km/h [...]

... więc opłaca się chyba skrócić ten okres do minimum a potem jak już jest się " ripped" wrócić do normalnego życia;-) Ależ drogi Gwidzie, tutaj nie ma normalnych ludzi z normalnym życiem. Tutaj wszyscy biegają, skaczą i podnoszą ciężary o których parę lat temu nikt z nich nawet nie marzył:) Jak ktoś skończył z sukcesem redukcje to później [...]

30 kwietnia trening na siłowni rozgrzewka 15 min 4 cykle z przerwą 2,5min MC x12 70kg przysiad z kettlem 16kg wyprost podciągnięcie ramion z kettlem wzdłuż tułowia do brody pompki do końca - około 30 przysiady wykroczne zakończenie bieg 20 min 1 maja trening biegacza z endomendy. Miałem kiedy s wersję premium i dzisiaj przy włączeniu [...]

[...] triceps (4serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją opierając łokieć o kolano siedząc triceps: pompki tyłem wyciskanie hantli wąskim chwytem w leżeniu na podłodze Wyciskanie francuskie sztanga lub hantle z nad glowy wyciskanie hantli oburącz za głową; Nogi : wspięcia [...]

ok coś ułożyłem wiec bede cwiczyl 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 3-5 razy. 1)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5)Cwiczenie [...]

[...] nie było, po prostu widać po kopnięciach. tylko te łapki już nisko nisko pod koniec Sam ćwiczyłem kilka lat Karate Shootokan ale to tyle wpłynęło na mnie że się nauczyłem pompki robić Wczoraj myślałem chwilę o tych dysproporcjach i wiem chyba co może je powodować. Moje przysiady nie są takie pełne, to znaczy boję się zejść dupą poniżej kolan [...]

[...] 10 10 8 - Rozpiętki skos 4x 12 10 10 8 Triceps - Wyciskanie francuski hantla jednorącz 3x 10 10 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 3x 15 15 15 Wtorek: Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 10 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 - Unoszenie sztangielek na [...]

[...] stojąc-3seriewywal przedramiona góra uginanie sztangi-3seriewywal B Wyciskanie hantelek skos w górę-3serie wyciskanie hantelek(barki)-2serie Francuskie leżac sztanga-2seriepompki na poreczach podciąganie krzyża 3 seriemc+podciaganie sie na drazku przysiady ze sztangą-3seriewykroki+ mc na "prostych" wspiencia stojąc-2seriewywal [...]